Body Aches Tamil: மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் புதிய இடங்களுக்கு வேலைக்காகவும், சுற்றுலாக்காகவும் பயணத்தை மேற்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
Body pain and Neck pain
இதன் விளைவாக கழுத்து இறுக்கம், முதுகுவலி மற்றும் தலைவலி போன்ற வலிகள் ஏற்படலாம். இந்த அசௌகரியங்களின் தீவிரம் நீங்கள் சென்று சேரவேண்டிய இடத்தை அடையும் முன் உங்களை விரக்தியடையச் செய்யலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, புத்திசாலித்தனமாகத் திட்டமிடுவது முக்கியம். நீங்கள் கார், ரயில், பேருந்து அல்லது விமானத்தில் பயணம் செய்தாலும், உங்கள் உடல் பயணத்திற்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறது. சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தீர்க்கலாம். வலியற்ற பயண அனுபவத்தை உறுதிசெய்யலாம்.
விமான பயணத்தின் போது நீர் சத்துடன் இருங்கள்:
நீண்ட தூரம் பறக்கும் போது, நீரை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். விமானத்தில் பயணம் செய்யும் போது தண்ணீர் குடிப்பது அழுத்தமான சூழல் மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதம் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தசை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதை எதிர்கொள்ள, உங்கள் நீர் குடுப்பதை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
Read more: குழந்தை ஏன் அழுகிறது காரணம் மற்றும் சிகிச்சை
காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை டையூரிடிக்களாக செயல்படுகின்றன மற்றும் நீரிழப்பை மோசமடைகின்றன.
சாமான்களை கவனமாக கையாளவும்:
பயணத்தின் போது நீங்கள் பல சாமான்களை எடுத்து செல்ல நேரிடும். பொதுவாக நீண்டதூர பயணத்திற்கு நீங்கள் பல பெரிய பைகளை கொண்டு செல்ல வேண்டியிருக்கும். இதனால் விமான நிலையங்கள் அல்லது ரயில் நிலையங்கள் வழியாக அவற்றை எளிதாக துடுத்துச்செல்வது கடினம். எனவே சக்கரங்களை கொண்ட பேக்கை வாங்குவது நல்லது. மேலும் அதை எளிதாக உருட்ட முடியும். இருப்பினும், உங்கள் பைகளில் சக்கரங்கள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் கையாள்வது நல்லது. முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
பொருள்களை கவனமாக கையாளவும்:
எடுத்துச் செல்லும் சாமான்கள் கூட சரியாக கையாளப்படாவிட்டால் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், மேல்நிலைப் பெட்டியில் வைத்த உங்கள் பைகளை எடுக்க சாய்ந்து அல்லது சட்டென்று இழுப்பதை தவிர்க்கவும். இது பல்வேறு நேரங்களில் கழுத்து அல்லது கீழ் முதுகில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சூட்கேஸைக் மேல்நிலைத் தொட்டியிலிருந்து எடுக்க அதன் முன் நின்றவாறு, பொருட்களைத் தூக்கி கவனமாக அகற்றவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் "பெரிய பை" இல்லை என்பதால் அது கனமாக எடுக்கவில்லை என்றால் பிரச்சனைதான்.
Read More: சத்துமாவின் நன்மைகள்
வசதி மற்றும் தோரணைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:
உங்கள் பயண முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் - கார், விமானம், பேருந்து அல்லது ரயிலில் - வசதி மற்றும் சரியான தோரணை இரண்டிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
சரியான தோரணையை பராமரிப்பது சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். சாய்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் அல்லது உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்ப்பதையும் தவிர்க்கவும், இவை அனைத்தும் தசைப்பிடிப்பு, முதுகு அசௌகரியம் மற்றும் கழுத்து வெடிப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகுச் சோர்வைப் போக்க இடுப்பு ஆதரவுக்காக ஒரு தலையணையையும், சரியான கழுத்து ஆதரவுக்காக கழுத்து வளையத்தையும் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
கூடுதலாக, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும், ஓய்வு நேரத்தில் சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கு கால் பயிற்சிகளை செய்யவும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் இருந்தால், சுழற்சியை அதிகரிக்க நீண்ட விமானங்களின் போது ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும்.